「また余計なことを言ってしまった…」と後悔したことはありませんか？
つい口が滑ってしまい、場の空気を悪くしたり、相手を不快にさせてしまったりすること、ありますよね。
言わなければよかったと反省しても、同じことを繰り返してしまう…そんな悩みを抱えている人は意外と多いものです。
しかし、話し方のクセを知り、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、余計な一言を減らすことは可能です。
この記事では、「余計なことを言ってしまう原因」 を明らかにし、具体的な改善方法を詳しく解説します。
今日からすぐに実践できるコツを紹介するので、「言葉選びを上手になりたい」と思っている方はぜひ参考にしてください！
関連記事→「余計なことを話さない人」の特徴と彼らが成功する理由
余計なことを言ってしまうのはなぜ？原因を知ろう
つい余計なことを言ってしまって後悔した経験、ありますよね？
なぜそんなことを言ってしまったのか、自分でもよくわからない……。
まずは、その原因を探ってみましょう。
1-1. 話しすぎる癖がある
話すのが好きな人ほど、つい言葉が多くなりがちです。
特に、会話を盛り上げようとすると、余計な一言が増えてしまうことも。
例えば、友達と話していて「そういえば〇〇って言ってたよね？」と、他人の話をうっかり暴露してしまうこと、ありませんか？
これは「沈黙を避けたい」「話を続けたい」という気持ちが働いているからです。
解決策としては、「話す量を減らす練習」をすることが有効です。
例えば、会話の中で「聞く時間」を増やすと、自分が余計なことを言うリスクを減らせます。
1-2. 沈黙が怖い
会話の途中で沈黙が訪れると、気まずさを感じてしまう人も多いでしょう。
無理に埋めようとして、関係ない話や、言わなくていいことを口にしてしまうことがあります。
例えば、普段会話しない人と話しているとき、話題が途切れてしまうと焦って「そういえば、〇〇さんの元カノって……」と不要な話をしてしまうことも。
これは「沈黙＝悪いこと」と思い込んでいるからですね。
実は、沈黙は決して悪いものではありません。
相手が考えている時間かもしれませんし、落ち着いた雰囲気を作る効果もあります。
解決策としては、「3秒待つ習慣」をつけること。
会話が止まったら、ちょっと口角を上げて（ニコッとして、落ち着いて）3秒待ってみてください。
意外と相手が話を続けてくれることも多いですよ。
1-3. 相手の反応を気にしすぎる
「相手にどう思われるか」が気になると、つい余計なことを言ってしまうことがあります。
特に、「相手の機嫌を取ろう」とすると、本心ではないことを言ってしまいがちです。
例えば、友達が新しい髪型にしたとき、本当はあまり似合っていないと思っても「すごく似合うね！」とオーバーに褒めてしまう。
さらに、「私も前に同じ髪型にしたことあるんだけど……」と余計な話をしてしまうことも。
解決策は、「シンプルに伝える練習」をすること。
相手を褒めるときは「いいね！」だけでも十分伝わります。
無理に話を膨らませようとしないことが大切です。
1-4. 感情のコントロールが苦手
感情が高ぶると、つい余計なことを言ってしまいませんか？
怒っているとき、悲しいとき、焦っているときなど、冷静さを欠くと口が滑りやすくなります。
例えば、仕事でミスを指摘されたとき、「いや、でも○○さんも前に同じミスしてましたよね？」と、余計な反論をしてしまうことも。
これ、後から考えると「言わなきゃよかった……」って思うんですよね。
解決策は、「一呼吸おいてから話す」こと。
感情が動いたときほど、5秒だけ黙ってみる。
そうすることで、冷静に言葉を選べるようになります。
私は家族と喧嘩している時に言いすぎてしまいます。
自覚してからは深呼吸して言いたい事の半分だけにしておこうと心がけています。
1-5. 空気を読むのが難しい
「今、これを言っていいのか？」という判断が苦手な人もいます。
特に、冗談を言ったつもりが場を白けさせたり、誰かを不快にさせてしまうことも。
例えば、友人の昇進を聞いて「えー、そんなに仕事できるイメージなかった（笑）」と軽く言ったつもりが、相手を怒らせてしまうこともありますよね。
解決策は、「相手の表情を見るクセをつけること」。
話している途中で、相手が困った顔をしていないか、目をそらしていないかをチェックしましょう。
相手の反応を見ながら話せば、余計な一言を減らせます。
1-6. まずは自分の「クセ」を知ろう
余計なことを言ってしまうのには、いくつかの原因があります。
まずは「自分はどのタイプなのか？」を知ることが大事です。
どれか一つでも当てはまるなら、改善の余地あり！
次の章では、「余計なことを言わないための即効テクニック」を紹介します。
2. 余計なことを言わないための即効テクニック
余計なことを言わないようにするためには、意識的なトレーニングが必要です。
ただ、「話し方のクセを直すのは時間がかかるのでは？」と思うかもしれません。
でも大丈夫！今すぐ実践できるテクニックを紹介します。
2-1. 一拍おいてから話す
会話の流れの中で、反射的に話してしまうことが多いなら、まずは「一拍おく」習慣をつけましょう。
言葉が口から出る前に、「これは本当に必要なことか？」と一瞬考えるだけで、余計な発言が減ります。
例えば、上司に意見を求められたとき、すぐに答えようとして焦って余計なことを言ってしまうことがありますよね。
でも、一拍おいて「少し考えてもよろしいですか？」とクッションを入れるだけで、冷静に整理できます。
ポイントは「間を恐れないこと」！
話す前に2秒でも待つと、相手も「ちゃんと考えているな」と受け取ってくれるので、むしろ印象がよくなりますよ。
2-2. 「本当に必要なことか？」と考える癖をつける
会話の最中に、「これは本当に言うべきことか？」と自分に問いかけるクセをつけましょう。
特に、噂話や愚痴、誰かの評価などは、言った後に後悔することが多いです。
例えば、友人から「Aさんってどう思う？」と聞かれたとき、ネガティブなことを言ってしまうと、巡り巡って本人に伝わることもありますよね。
そんなときは、「私はそんなに深く知らないからわからないな〜」と話をかわすのがベスト。
「言わないことが最善の選択になる場面もある」と知っておくことが大事です。
2-3. 具体的な言葉より抽象的に話す
余計なことを言わないようにするためには、言葉を「ぼかす」技術も有効です。
特に、ストレートすぎる言葉は、人間関係を悪化させることがあります。
例えば、同僚がミスをしたときに、
✖「これ、完全にあなたのミスですね」
〇「ここ、もう少し確認してもよかったかもね」
と言い換えるだけで、角が立ちにくくなります。
言葉をやわらかくするだけで、余計な摩擦を生まない会話ができるんです。
2-4. 結論から話すトレーニングをする
余計なことを言ってしまう人の特徴の一つに、「話が長い」という傾向があります。
つい前置きを入れたり、余計な情報を加えたりしてしまうんですよね。
そこでおすすめなのが、「結論から話す」 という習慣。
ビジネスの場面では特に有効ですが、日常会話でも余計な発言を減らせます。
例えば、友人に映画の感想を聞かれたとき、
✖「あの映画ね、最初はちょっと退屈だったんだけど、途中から面白くなって、最後のシーンがすごかったんだよね」
〇「面白かった！特にラストがすごかった」
と話すだけで、余計なことを言わずに済みます。
結論を先に言うことで、余計な言葉を削ぎ落とす訓練になりますよ！
2-5. 無理に話そうとしない
会話をつなげようとして、つい余計なことを言ってしまうことも多いですよね。
でも、「無理に話そうとしなくてもいい」と思うだけで、余計な発言はぐっと減ります。
例えば、沈黙が訪れたとき、「何か話さなきゃ！」と焦って、関係のない話をしてしまうことがあります。
でも実は、沈黙も会話の一部。
気まずい沈黙ではなく、「落ち着いた時間」と捉えれば、無理に話す必要はありません。
相手が何か考えているときに話しすぎると、思考を邪魔してしまうこともあります。
「必要なことだけ話す」意識を持つことが大事です！
2-6. 余計な一言を防ぐコツは「シンプルに話す」こと！
余計なことを言わないためには、シンプルな会話を意識することが大切です。
この5つを意識するだけで、余計な発言はぐっと減ります！
次の章では、「シーン別で余計な一言を防ぐ方法」を解説していきます。
3. シーン別！余計な一言を防ぐ方法
余計なことを言わないようにするには、シチュエーションごとの対策も重要です。
なぜなら、同じ「余計な発言」でも、仕事、友人関係、家族との会話など、場面によって影響が違う からです。
ここでは、よくあるシチュエーション別に「余計な一言を防ぐ方法」を紹介します！
3-1. 仕事の会議や打ち合わせでの余計な一言
✔ やりがち：無駄な補足や、不要な発言
仕事の場では、「余計な一言」が評価を下げる原因になります。
例えば、会議の途中で「ちなみに、○○もできるんですけど…」と、関係のない話を持ち出すと、会話の流れを乱してしまうことがあります。
✔ 防ぐ方法：「簡潔に結論から話す」
- 発言する前に「本当に必要か？」を考える
- 長々と説明せず、結論を先に話す
- 議題に関係のないことは言わない
例えば、上司から「このプロジェクトの進捗は？」と聞かれたとき、
✖「えっと…最初はなかなか進まなかったんですが、最近になって少しずつ…」
〇「進捗は70%です。予定通り進んでいます。」
このように、簡潔に伝えることを意識すると、余計な発言が減ります。
3-2. 友人との会話での余計な一言
✔ やりがち：悪気のない余計な一言
- 「あれ、太った？」
- 「その服、前も着てたよね？」
- 「最近、全然連絡くれなかったね！」
こんな一言、つい言ってしまったことありませんか？
悪気はなくても、相手を傷つけたり、気まずい雰囲気になったりする原因になります。
✔ 防ぐ方法：「相手の気持ちを考えてから話す」
- その言葉が「相手のためになるか」を考える
- 余計なことを言いそうになったら、一呼吸おく
- ネガティブな発言は避ける
例えば、久しぶりに会った友人に「太った？」と言いそうになったら、
→「元気そうで安心した！」に言い換えるだけで、印象がまったく違います。
相手を不快にさせる可能性のある言葉は、ポジティブな表現に変換するクセをつけましょう！
3-3. 家族との会話での余計な一言
✔ やりがち：「正論」で責めてしまう
家族とは距離が近い分、ついキツい言い方をしてしまうことがあります。
例えば、
- 「だから言ったのに！」
- 「いつも同じミスばかり！」
- 「ちゃんと考えてから行動してよ！」
こうした「正論」は、相手を追い詰めてしまう原因になります。
✔ 防ぐ方法：「共感してから伝える」
- 相手の気持ちを受け止めてから伝える
- 言い方をやわらかくする
- アドバイスは求められたときだけする
例えば、家族が失敗したときに
✖「だから気をつけてって言ったのに！」
〇「大変だったね。次はこうすればうまくいくかも！」
という言い方に変えるだけで、関係が良くなります。
家族だからこそ、思いやりのある言葉を心がけましょう！
3-4. SNSやLINEでの余計な一言
✔ やりがち：「何気ない一言」がトラブルに
- つい長文で返信してしまう
- 絵文字のニュアンスで誤解を生む
- ストレートすぎる表現を使ってしまう
SNSやLINEでは、顔が見えない分、意図しない誤解が生まれやすいです。
✔ 防ぐ方法：「シンプルで丁寧な表現を心がける」
- 短く、簡潔に伝える
- 絵文字の使い方に注意する
- 誤解を生みそうな表現は避ける
例えば、相手が何か相談してきたときに、
✖「それはあなたが悪いんじゃない？」
〇「そういうことがあったんだね。大変だったね。」
というように、相手が受け取りやすい言葉を選ぶことが大切です。
3-5. シーンに応じた「言葉のコントロール」が大事！
シーン別の余計な一言の防ぎ方をまとめると…
どの場面でも共通しているのは、「相手の気持ちを考えて、言葉を選ぶこと」 です！
次の章では、「余計なことを言わないための習慣づくり」 について解説していきます。
4. 余計なことを言わないための習慣づくり
余計な一言を防ぐには、日頃から「考えてから話す」習慣をつけることが大切 です。
その場の勢いで話してしまうクセを直すには、意識的なトレーニング が必要になります。
ここでは、すぐに実践できる「余計な一言を防ぐ習慣づくり」の方法を紹介します！
4-1. 「話す前に3秒ルール」を実践する
✔ 余計なことを言ってしまう原因は「反射的な発言」
例えば…
- 上司に「最近、仕事どう？」と聞かれたとき、つい「めっちゃ忙しいんですよ！」と愚痴っぽく答えてしまう
- 友人が新しい髪型にしたときに、「前のほうが似合ってたかも」と言ってしまう
こうした余計な一言は、ほとんど 「考える前に口が動く」 ことで起こります。
✔ 防ぐ方法：「話す前に3秒ルール」
- 話す前に 3秒だけ考えるクセ をつける
- 「この発言は必要か？」「相手にどう伝わるか？」を考える
- 迷ったら 一度飲み込む
最初は難しいですが、意識して続けると 「言う前に考える」習慣が身につきます！
4-2. 「結論→理由」の順番で話すクセをつける
✔ 余計なことを言ってしまう人の特徴：話が長い
- 余計な説明をつけてしまう
- 途中で話が脱線してしまう
- 言わなくてもいいことまで言ってしまう
こうした「長すぎる話」は、余計な一言が増える原因になります。
✔ 防ぐ方法：「結論→理由」で話すクセをつける
例えば、上司に「来週の予定は？」と聞かれたとき、
✖「えっと、月曜はたぶん空いてると思いますけど、火曜はちょっと…」
〇「来週は月曜なら対応可能です！」
こうするだけで、余計な発言を減らし、スッキリとした話し方ができます。
4-3. 「相手目線で考える習慣」を持つ
✔ 余計なことを言ってしまうのは「自分目線で話しているから」
- 自分の感想をそのまま言ってしまう
- 「言いたいこと」を優先してしまう
- 相手の気持ちを考えずに話してしまう
こうした話し方では、余計な一言が減りません。
✔ 防ぐ方法：「相手がどう受け取るか」を考える習慣をつける
- 「この言葉は相手を傷つけないか？」と考えてから話す
- 相手にとって プラスになる言葉 を選ぶ
- 迷ったら 一度、相手の立場になって考える
例えば、友人が新しい仕事を始めたとき、
✖「えっ、大丈夫？ちゃんと続けられる？」
〇「新しいチャレンジ、すごいね！応援してるよ！」
こういった ポジティブな言葉 を意識すると、余計な一言が減ります！
4-4. 「言葉の引き算」をする
✔ 余計なことを言ってしまうのは「話しすぎるから」
- 言わなくてもいいことを付け足してしまう
- 相手の反応を気にしすぎて、話を長くしてしまう
✔ 防ぐ方法：「言葉を削る」意識を持つ
- 一度、言いたいことを考えて 「削れる部分」を探す
- 1つの発言に 1つの要点だけを入れる
例えば、後輩に仕事のアドバイスをするときに、
✖「この作業はね、こうしたほうがいいと思うんだけど、まあ人によって違うかもしれないし、君のやり方でもいいんだけどね…」
〇「この作業は、こうするともっと早く終わるよ！」
シンプルに伝えるだけで、無駄な発言が減ります！
4-5. 「余計な一言ノート」をつける
✔ 余計なことを言ってしまう人は、自分の発言を振り返らない
「何が余計だったのか？」を意識しないと、同じ失敗を繰り返してしまいます。
✔ 防ぐ方法：「余計な一言ノート」をつける
- 1日の終わりに「余計な一言」を振り返る
- 「なぜ言ってしまったのか？」を分析する
- 「どう言い換えればよかったか？」を考える
例えば、今日の反省として…
✖ つい同僚に「忙しいなら手伝おうか？」と言ってしまった（上から目線っぽくなった）
〇 「何か手伝えることある？」に言い換えればよかった
こうして少しずつ改善していくことで、自然と余計な一言が減っていきます！
4-6. 習慣づければ「余計な一言」は防げる！
すぐには直らなくても大丈夫！
意識して続けることで、少しずつ「余計な一言を言わない習慣」が身についていきますよ！
まとめ：余計なことを言わないために
「余計なことを言ってしまう」クセを直すには、まず原因を理解し、具体的な対策を実践することが大切です。
話す前に3秒考える「3秒ルール」や、相手目線で言葉を選ぶ習慣を身につけることで、余計な一言を減らせます。
また、「余計な一言ノート」を活用し、振り返りながら改善していくのも有効です。
できそうなことから試してみてください。
余計なことを言わなくなると、職場やプライベートでの人間関係がスムーズになり、トラブルも減ります。
ただし、完璧を目指す必要はなく、「少しずつ改善する」ことが重要です。
意識するだけでも変化は生まれてきますよ。
考えてから話す習慣をつけ、より良いコミュニケーションを目指していきましょう！