「なんだか今のままじゃ物足りない」「新しいことに挑戦してみたい」――そんな気持ち、ふと湧いてくることってありますよね。
でもいざ始めようと思うと、不安や迷いがブレーキをかけてしまうものです。
この記事では、「新しいことを始めたい」と思う心理の正体に迫りながら、実際に行動を起こすための具体的なステップや、挫折せずに続けるためのコツを、わかりやすくお伝えしていきます。
心がモヤモヤしている方、一歩踏み出したいけど悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
新しいことを始めたい心理の正体とは？
まず何か新しいことを始めたい！と思った時には以下のような心の内が考えられます。
あなたの場合はどれでしょうか？
- 変化を求める本能
- 現状への不満やマンネリ感
- 周囲からの影響や憧れ
- 成長したい・自己実現の欲求
- SNSやメディアの影響
1-1 変化を求める本能
人間には、生まれつき「新しい刺激を求める本能」が備わっています。
これは、生存本能の一種です。もし過去の人類が変化を嫌っていたら、新しい食料を探しに行くこともなく、危険な環境から逃げることもなかったでしょう。
脳科学的にも、新しいことを始めると 「ドーパミン」 という快楽を感じる物質が分泌されます。これが、「ワクワクする」「楽しそう」と感じる正体です。
でも、このドーパミンの作用には 「飽きやすい」 というデメリットもあります。最初は新鮮でも、すぐに当たり前になってしまうんですね。だから、新しいことを始めても続かないことが多いんです。
👉 ポイント
「新しいことを始めたくなるのは、本能的なもの。でも、それが長続きしないのも脳の仕組みが関係している！」
1-2 現状への不満やマンネリ感
「毎日同じことの繰り返しでつまらない…」
「今の自分を変えたい！」
こんな気持ちが、新しいことを始めたくなる大きな理由の一つです。
人は、同じことばかりやっていると 「刺激不足」 を感じます。新しいことに挑戦することで、日常に変化を加えたいと考えるわけです。
特に、仕事やプライベートで 「マンネリ化」 していると、急に「何かを変えなきゃ！」という気持ちになりますよね。でも、ここで勢いだけで始めてしまうと、途中で飽きてしまうことも多いんです。
👉 ポイント
「現状に不満を感じたら、新しいことを始めるチャンス。でも、衝動的に始めると失敗しやすい！」
1-3 周囲からの影響や憧れ
「友達が新しい趣味を始めた！」
「SNSでキラキラした生活をしている人を見て、自分もやってみたくなった！」
こんな経験、ありませんか？
人は社会的な生き物なので、周りの影響を受けやすいんです。特に、SNSの影響は大きいですね。誰かが楽しそうにしているのを見ると、「自分もやってみようかな」と思うのは自然なことです。
ただし、ここで注意したいのは 「本当に自分がやりたいことなのか？」 という点です。誰かに影響されて始めたものは、結局「自分の本心ではなかった」と気づいてやめてしまうこともあります。
👉 ポイント
「他人の影響で始めるのは悪くない。でも、本当に自分がやりたいことなのか、しっかり考えよう！」
1-4 成長したい・自己実現の欲求
「もっとスキルを磨きたい！」
「新しいことに挑戦して、成長したい！」
こういった気持ちも、新しいことを始めたくなる大きな理由の一つです。
人は、ただ生きるだけではなく 「自己実現」 を求める生き物です。心理学者マズローの「欲求5段階説」でも、自己実現の欲求は 最も高いレベルの欲求 とされています。
「今よりももっと成長したい」という気持ちが、新しいことを始める原動力になることも多いんですね。特に、仕事やスキルアップの分野ではこの傾向が強くなります。
👉 ポイント
「成長したい！と思う気持ちは、新しいことを始める強いモチベーションになる！」
1-5 SNSやメディアの影響
最近、新しいことを始めたくなる人が増えているのは SNSの影響 も大きいです。
InstagramやTikTok、YouTubeを見ていると、誰かが 「楽しそうに何かをしている」 のを目にすることが多いですよね。特に、「簡単にできる」「すぐに結果が出る」と思わせるような情報が流れてくると、「自分もやってみよう！」という気持ちになります。
でも、SNSには 「表面的な部分だけ切り取られている」 という問題もあります。実際には大変なことが多かったり、努力が必要だったりすることが隠されていることも多いんです。
👉 ポイント
「SNSの影響で新しいことを始めるのは悪くない。でも、見えているのは”ほんの一部” だと理解しておこう！」
新しいことを始めるために必要な考え方
それでは、新しい物事を始めるにあたっての心構えを説いていきます。
2-1 まずは「なぜ始めたいのか」を明確にする
「なんとなく新しいことを始めたい」と思っても、実は理由がはっきりしていないことが多いんです。
例えば、英語を勉強したいと思ったとき、「なぜ英語を勉強するのか？」を考えたことはありますか？
・海外旅行で困らないため？
・仕事で必要だから？
・かっこいいから？
この「なぜ？」が明確になっていないと、途中でモチベーションが下がってしまうんですよね。
逆に、「絶対にTOEIC800点を取りたい！」とか「1年後に海外で働きたい！」など 目的が明確な人は継続しやすい です。
👉 ポイント
「なんとなく始めると続かない！まずは”なぜ？”を明確にしよう」
2-2 完璧を求めず、小さく始める
新しいことを始めるときに陥りがちなのが、「完璧を求めすぎる」 こと。
例えば、筋トレを始めようと決めたとき、
・「ジムに入会しなきゃ！」
・「プロテインも買わないと！」
・「毎日1時間はやらないと意味がない！」
こんな風に、最初から 100%完璧を目指そうとすると、逆に挫折しやすくなる んです。
大事なのは 「小さく始めること」。
・家で腕立て伏せを10回だけやる
・まずは1週間だけ試してみる
・1日5分だけ勉強してみる
こうやって、小さな一歩を踏み出す方が、長続きしやすいんですよね。
👉 ポイント
「完璧じゃなくてOK！小さく始めることが成功のカギ」
2-3 失敗を恐れないマインドを持つ
新しいことを始めるとき、多くの人が 「失敗したらどうしよう…」 と不安になりますよね。
でも、ちょっと考えてみてください。
子どもが歩く練習をするとき、「転んだらどうしよう…」なんて考えませんよね？
何度も転びながら、少しずつ歩けるようになるんです。
大人になってからも同じで、「失敗しないと成長しない」 のが本当のところ。
・最初は下手でもOK
・間違えるのは当たり前
・とにかくやってみる
この考え方ができると、新しいことを始めるハードルがグッと下がりますよ！
👉 ポイント
「失敗は成長のチャンス！とにかくやってみよう」
2-4 習慣化を意識する
新しいことを始めても、続かなかったら意味がありませんよね。
実は、人間の脳は 「習慣になるまでが一番大変」 なんです。
逆に、一度習慣になれば 「やらない方が気持ち悪い」 状態になるんです。
例えば、歯磨きって意識しなくても毎日やりますよね？
これは完全に習慣化されているからです。
じゃあ、新しいことを習慣化するにはどうすればいいのか？
・毎日同じ時間にやる（朝10分ストレッチする）
・目につく場所に道具を置く（ギターを部屋の中央に置く）
・やったらカレンダーにチェックを入れる（見える化する）
こういった 「仕組み」を作ると、自然と続けられる ようになりますよ！
👉 ポイント
「習慣になるまでは工夫が必要！環境を整えよう」
新しいことをスムーズに始めるための実践ステップ
では、実際に始めるための小さなコツをご紹介します。
3-1 目標を具体化する（SMARTの法則）
新しいことを始めるとき、曖昧な目標では途中で迷子になってしまいます。
そこで活用したいのが 「SMARTの法則」 です。
SMARTの法則とは、次の5つのポイントを意識して目標を設定する方法です。
✅ S（Specific）：具体的にする
✅ M（Measurable）：測定できるようにする
✅ A（Achievable）：達成可能なものにする
✅ R（Relevant）：自分にとって意味のあるものにする
✅ T（Time-bound）：期限を決める
例えば、ただ「英語を勉強する！」ではなく、
「3ヶ月でTOEICのスコアを600点にするために、毎日30分単語学習をする」
このように設定すると、具体的で達成しやすくなりますよ！
👉 ポイント
「目標をSMARTに設定すれば、やるべきことが明確になる！」
3-2 期限を決めて行動する
人は「いつでもできる」と思うと、つい後回しにしてしまいますよね。
だからこそ、「期限を決める」ことが超重要！
例えば、「1ヶ月後に○○を達成する」 という明確なゴールがあれば、やるべきことがはっきりします。
さらに、以下のような工夫をすると、行動しやすくなります。
✅ 中間目標を設定する
→ いきなり大きなゴールを目指すのではなく、1週間単位で小さな目標を設定する
✅ スケジュールに組み込む
→ 「毎朝7時にランニングする」など、具体的な時間を決める
✅ 締め切りを人に伝える
→ 誰かに「○日までにやる！」と宣言すると、サボりにくくなる
期限があることで、「今やらなきゃ！」 という意識が働き、行動につながりますよ！
👉 ポイント
「期限を決めると、後回しにしなくなる！」
3-3 環境を整える（仲間・ツール・時間管理）
何かを始めるとき、「環境」 はとても大切です。
環境を整えるだけで、継続しやすくなりますよ！
✅ 仲間を作る
一人だと挫折しやすいので、「同じ目標を持つ仲間」 を見つけましょう。
・勉強なら、オンラインコミュニティや勉強会に参加する
・運動なら、ジムに通ってトレーナーに相談する
・ブログなら、Twitterで「ブログ仲間」を探す
仲間がいると、モチベーションが続きやすくなります！
✅ ツールを活用する
最近は、便利なアプリやツールがたくさんあります。
・タスク管理 → Todoist、Notion
・習慣化 → Habitica、Streaks
・勉強 → Duolingo、スタディプラス
ツールを活用すると、進捗管理がしやすくなりますよ！
✅ 時間を確保する
「忙しくて時間がない…」という人も多いですよね。
でも、やり方次第で時間は作れます。
・「朝30分早起きする」
・「通勤時間を有効活用する」
・「スマホのSNSを見る時間を減らす」
ちょっとした工夫で、1日30分は確保できますよ！
👉 ポイント
「環境を整えると、自然と行動しやすくなる！」
3-4 小さな成功体験を積み重ねる
新しいことを続けるには、「成功体験を積み重ねること」 がめちゃくちゃ大事！
例えば、いきなり「毎日1時間運動する！」と決めると、続かないことが多いです。
でも、「まずは1日5分だけやる」 なら、ハードルが低くて続けやすいですよね。
【成功体験を積み重ねるポイント】
✅ ハードルを低く設定する（最初は「超簡単！」と思うレベルでOK）
✅ 達成感を感じられる工夫をする（チェックリストを作って毎日〇をつける）
✅ 「できた！」を言語化する（SNSや日記に「今日○○をやった！」と書く）
小さな成功を積み重ねることで、「やればできる！」 という自信につながりますよ！
👉 ポイント
「まずは”小さな成功”を積み重ねて、続けることを習慣にしよう！」
挫折しないための継続のコツ
新しいことを始められたら、ぜひ続けていきましょう。
4-1 モチベーションより「仕組み化」が大事
「やる気が出たらやろう！」と思っていると、結局やらずに終わることが多いですよね。
なぜなら、モチベーションは変動するもの だからです。
例えば、最初は「ジムに通うぞ！」と意気込んでも、数日後には「今日は疲れたし、明日からでいいか…」となりがち。
そこで大切なのが、「仕組み化」 することです。
✅ 行動をルーティンにする
→ 例えば、「毎朝7時にランニングする」と決めて、習慣化する
✅ やらざるを得ない状況を作る
→ 友達と「一緒に運動しよう！」と約束する、オンラインで勉強会に申し込む
✅ 物理的に邪魔をなくす
→ スマホをいじってしまうなら、アプリを削除する・タイマーを設定する
モチベーションに頼るのではなく、「やるのが当たり前」 という仕組みを作ると、継続しやすくなりますよ！
👉 ポイント
「やる気は変動するもの。だからこそ、”仕組み”を作って続けやすくしよう！」
4-2 進捗を記録して成長を可視化する
「頑張っているのに、成果が出ない…」と感じると、やる気が下がりますよね。
でも、実は少しずつ成長していることが多いんです！
そこで大事なのが、「進捗を記録すること」 です。
✅ 記録をつけるメリット
・「前より成長している！」と実感できる
・「今日はこれだけ頑張った」と達成感を得られる
・「もっと続けたい！」という気持ちが生まれる
✅ 記録する方法の例
・日記やノートに書く → 「今日は○○をやった！」と記録
・アプリを活用する → 習慣トラッカー（Habitica, Streaks）を使う
・SNSで発信する → 「毎日○○します！」と宣言して、進捗を投稿
小さな成長を実感できると、モチベーションが落ちにくくなりますよ！
👉 ポイント
「進捗を記録すると、”成長している実感”が湧いて続けやすくなる！」
4-3 楽しむ工夫を取り入れる
「楽しい！」と思えることは、自然と続けられますよね。
だからこそ、継続するためには”楽しむ工夫”が大切！
✅ 楽しくするためのコツ
・ゲーミフィケーションを活用する → 例えば、勉強や運動を「ゲーム感覚」でやる（アプリを使うなど）
・ご褒美を用意する → 「1週間続けたら美味しいスイーツを食べる！」
・新しいことにチャレンジする → 例えば、英語の勉強なら、好きな映画を英語で観るなど
また、「他の人と競う」のも、楽しむポイントです！
友達と「どちらが早く目標を達成できるか？」と競争するのも、継続につながりますよ。
👉 ポイント
「”楽しい”と感じる工夫を取り入れると、自然と続けられる！」
4-4 挫折しそうになったときの対処法
どんなに意志が強くても、「やる気がなくなる日」 はありますよね。
そんなときの対処法を知っておくと、挫折しにくくなります！
✅ 挫折しそうになったときの対処法
・最初の目的を思い出す → 「なぜこれを始めたのか？」を振り返る
・一旦休んでみる → 無理に頑張らず、少しリフレッシュする
・ハードルを下げる → 「今日は5分だけやる」と決めて、とにかく続ける
また、「やる気がなくなった原因」 を分析するのも大事です。
・単純に疲れている → しっかり休む
・飽きてしまった → やり方を変える
・成果が見えない → 進捗を記録する
小さな工夫をするだけで、モチベーションを取り戻せますよ！
👉 ポイント
「挫折しそうになったら、”無理せず工夫”で乗り越えよう！」
まとめ
「新しいことを始めたい」と思うのは、自分の成長や変化を望むポジティブなサインです。
その気持ちに正直に向き合い、小さな一歩でもいいので行動してみることが、未来を変えるきっかけになります。
最初は不安でも、少しずつ「できた」を積み重ねることで、自信は自然とついてきます。
ぜひ今回の記事を参考に、あなたらしいスタートを切ってみてくださいね！